Programme actuel :

Lundi : Haut du corp (Epaules, Dos, Pecs, Triceps, Biceps)
Mardi : Bas du corp (Jambes, Abdos)
Mercredi : Repos
Jeudi : Haut du corp
Vendredi : Bas du corp
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Programme haut : Dans l'ordre des exercices donner
(Pour les poids je compte celui de la barre avec)

Dips : J'ai commencer par 6x5 et je doit augmenter a chaque séance donc ensuite 6x6, 6x7, 6x8 etc.. je monte seulement si j'ai reussi la série d'avant
Dev. Couché : 5 Séries à 50KG, Les 3 premières en échec simple et les 2 dernières en total avec de l'aide pour la fin
Dev. Incliné : 5 Séries à 40KG, Les 3 premières en échec simple et les 2 dernières en total avec de l'aide pour la fin
Traction : Pareil que pour les Dips (Perso j'ai du mal les tractions)
Tirage Horizontal : 4 Séries à  25KG (J'ai du mal a bien sentir les sensations sur le dos)
Rowing barre vertical : 4 Séries à 15KG
Barre au front : 4 séries à 10KG
Extensions triceps poulie haute pronation : 4 séries : Jusqu'à mon maximum a 35KG puis j'enchaîne sur mon maximum a 25KG
Pour les bras il m'a dit qu'il me metterais après ce programme qui fini après la 1ère semaine de Décembre, Programme de 8 semaines.


Programme Bas : Dans l'ordre des exercices donner

Squat : Poids du corp pendant 3 min ( Echauffement )
Presse : 5 Séries ( Normalement à 50Kg ) Je met 105KG
Leg extensions : 5 Séries à 51KG, Mouvement moyen pas trop rapide ni trop lent
Leg Curl : 5 Séries à 51KG, Mouvement moyen pas trop rapide ni trop lent
Abdos curl : Pour commencer, il m'a dit de rentrer le ventre à chaque fois, je devais procéder comme pour les dips mais ça ne me chauffer pas vraiment, donc je fait 5x50 environs avec 25sec de repos entre chaque séries
Relever de jambes ( je ne connais pas le nom, je me tiens sur les bras les jambes dans le vide et je remonte les jambes en position assis) : 4 séries au max de repititions avec 25sec de repos
Gainage : 4 x 30 sec de gainage, 15 sec de repos
Pour les mollets idem que pour les bras..


Le fait d'écrire mon programme ma fait voir qu'il n'est pas top du moins pour bien prendre mais sachant que j'ai vraiment commencer il y'a 2 mois environ je ne sais pas trop
il est aussi axé beaucoup sur les triceps et je vois que sur ce muscles j'ai déjà pris un peu :)